monotonna myślę troszkę jest, dieta 2,5g białka a reszta to już jak się uzupełnia by 3k kcal było. Cykl to 250-300mg enan co 5 dni Waga 91 wzrost 178 staż 3,5 roku a plan fbw myślę że więcej nie trzeba a szkoda nowy temat robić Zmieniony przez - minek95 w dniu 2016-10-13 11:19:35
musisz sam poszukać 1.dieta na masę albo 10 wskazówek 2.fbw 3.bez odżywek no chyba że uzupełniające dietę wklej ankietę Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-20 14:34:33
[...] czasem Ci co leca sobie na treningu w h...a i gadaja o dupach miedzy seriami szybciej rosna niz ten co trzyma diete i ostro zapie...la. zamiast sie glowic nad seriami i powtorzeniami lepeij troche odpusc na treningu,zarzuc jakis fbw 3 razy w tyg i rob min liczbe serii,a do diety dodaj jeszce np;oliwe z oliwek by zwiekszyc ilosc kalorri.
Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.
Panowie mi również przydała by się pomóc w 1 cyklu. Myślę nad enana lub cypio i nie orientuje się co by było dobre na odbloka. I pytanie zasadnicze czy w czasie cyklu nie bedzie problemu z erekcją bo co jak co ale ja i moja dziewczyna uwielbiamy to robić. WIEK: 22 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: -talia: [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jakies obycie z ciezarami masz wiec mozna zaczac od razu od FBW poczytaj o tym treningu w zamieszczonym przeze mnie linku. Masz tam gotowy plan ale zawsze mozesz go zmienic Ale po zmianie daj go do sprawdzenia bo mozna popełnic bląd przy układaniu.pozdro
no narazie zaczynam to bazuje na cwiczeniach fbw przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klate, wioslowanie i wyciskanie w staniu drazka narazie nie mam pocwicze tylko tak pytam a po tym 3 cwiczeniach martwy wioslo i wyciskanie w staniu przez te 2 miechy czy ile to bede cwiczyl raczej na efekty sie nie nastawiac?
Rozwiązanie jest tylko jedno, w czasie gdy jesteś w kraju siłownia 3x w tygodniu, a jeśli jesteś za granicą wykonuj w miarę możliwości jakieś ćwiczenia bez przyrządów, np. różne rodzaje pompek, przysiady itp. Co do planu na siłownie poczytaj o FBW Pzdr
czy mozna sie jakos przygotować do treningów MT przed te kilka miesięcy - rozciąganie kondycja cos jeszcze ? biegaj i rozciągaj się po bieganiu jest szansa ,ze na siłowni sie tez cos zbuduje ? (tez 3 treningi np. FBW) przy diecie, odzywkach (bez sterydów) ? wiele zależy od indywidualnych predyspozycji, ale jest szansa. Zadbaj o regenerację, [...]
1. Przy twojej wadze, to raczej wielkim, umięśnionym kolesiem nie jesteś. Siła pójdzie wraz z zdobywaniem mięśni, czyli masy. Trenuj więc na masę zakres 12-6. 2. Nikt gotowego planu Ci nie rozpisze. Dlaczego? Jak chcesz z czegoś korzystać musisz to rozumieć, to jedyna droga do zrozumienia swojego ciała. 3. Najodpowiedniejszy będzie trening FBW. [...]
No też uważam, że FBW byłoby najlepsze. Mam mniej wiecej plan ale na 1 dzien. Niewiem co dołożyc na dzien II. Dodam tylko, że niechce robić MC ani nic podobnego, co bardzo obciąża kręgosłup. Poniedziałek * Przysiady ze sztangą 3s * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s * Wyciskanie sztangi płasko 3 * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Uginanie ramion ze [...]
boże ciekawe kto był taki mądry i napisał ze 4 razy w tyg. 3 razy w tyg. znasz zasady hst?jak nie to na jest na forum obszerny artykuł o tym. po pierwsze wywal izolowane, skup się na podstawowych ćwiczeniach. dokładnie napisał to forumowicz 'traktor71' http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
Czego Ty oczekujesz po 3 miesiącach treningu ? To dopiero początek. Na moje oko to za zbyt mocno przetrenowujesz klatkę. Trening ma być ciężki ale zawsze zostawiaj sobie 1,2 powtórzenia w zapasie, nigdy nie rób do odcięcia bo przez to cięzko o progres. Weź sobie jakiś program FBW z artykułu Pierwszy Rok Treningów i buduj jakieś podstawy i nie [...]
Wiek : Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Po przerwie -miesiąc Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas domyos HG-60-3 hantle gryf prosty ławka do wyciskania Dieta : Tak na mase Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]
Ogólnie ze zdjęcia nic nie wynika . Jeśli masz mało umięśnioną sylwetkę, a przy tym w składzie ciała jest mało tkanki tłuszczowej – możesz zacząć budować masę .Zacznij trenować systemem FBW , 3 x w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na [...]
